En cours d’élaboration: si vous trouvez ce programme intéressant, n’hésitez pas à manifester votre intérêt pour être tenu au courant lorsqu’il sera au point. tcadeclic@gmail.com .
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Présentation du programme
- Objectif :
-Comprendre l’impact de la malbouffe sur la santé physique et psychique, et la nécessité d’un changement., que l’on soit en surpoids ou pas
-Comprendre l’implication du microbiote dans l’addiction, les TCA
-Détricoter les anciennes théories, tour de table des pratiques déjà utilisées par chacun, liste
-Techniques compensatoires pour ceux qui souhaitent les dire
- Compétences visées : Prendre conscience de son propre comportement alimentaire, évaluer les quantités et les techniques compensatoires de chacun pour ceux qui veulent en parler.
L’alimentation humaine
ATELIER collectif : Si je sais d’où je viens , je sais où je vais. Diaboliques céréales Utilisation d’un diorama
- Objectif : Identifier les croyances et les stéréotypes autour de la nourriture. Expliquer la nutrition fonctionnelle, la nutrition du microbiote
- Compétences visées : Remettre en question les idées reçues et les habitudes alimentaires néfastes (restrictions anarchiques et drastiques, élimination du gras, consommation de céréales)
Distinguer les messages publicitaires des informations nutritionnelles fiables.
Allégés, édulcorants et microbiote
Restrictions, jeûnes: STOP Rassurer son corps
Causes biologiques
ATELIER COLLECTIF :
- Objectif : Explorer les facteurs biologiques influençant le comportement alimentaire, l’axe intestin-cerveau.
- Compétences visées : Comprendre le rôle des neurotransmetteurs et des hormones dans la faim/satiété et les pulsions : savoir différencier les 2
Parler des conséquences, diabète, cholesterol, dépression…
L’implication du passé
ATELIER COLLECTIF : Outil Photos pour s’exprimer Photolangage
- Objectif : Examiner les facteurs personnels (passé) sensés avoir causé les troubles alimentaires .
- Compétences visées : apprendre que les émotions font partie du normal dans une vie humaine, et que la solution viendra des neurotransmetteurs qui sont les « armes chimiques » prévues pour gerer ses émotions de la vie sans etre obligé de manger. Comme une personne sans TCA peut le faire
Le plaisir Eviter la privation et s’autoriser à retrouver le plaisir « normal » dans son alimentation dans un cadre sain
La volonté
Qu’est ce qu’une exception
Ma maison est un sanctuaire, mon corps aussi
ATELIER COLLECTIF :
- Objectif : Introduire des stratégies switch/placards pour limiter la prise de poids en attendant la guérison et vérification d’une alimentation saine suffisante (éviter la dénutrition). Le conjoint et les enfants « privés » ?
- Compétences visées : Se mettre dans les meilleures conditions, Apprendre à être indulgent avec soi même et à s’aimer même si on a « craqué ». Chasser le « foutu pour foutu »
On ne laisse pas entrer les méchants
Manger de tout , un peu?
Le plaisir, plus jamais?
Qu’est ce qu’une exception?
Alternatives saines à ces plaisirs, recettes energy balls, crackers
Activité physique
ATELIER COLLECTIF :
Objectif : Définir l’activité physique, mettre en contact avec l’APSO
Compétences visées :
Connaître ses effets positifs
Connaître les recommandations hebdomadaires
Connaître ses limites (fréquence cardiaque maximale théorique, intensité, écouter son corps, douleurs, essoufflement)
Situer l’activité physique dans le traitement.
Faire le lien entre la pratique d’une activité physique et prendre du plaisir
Mettre en place un projet évolutif dans le temps d’une pratique d’une activité physique voulue
Calcul métabolisme de base et activité
Remonter son métabolisme après les yoyo. Musculation+ endurance
Poids idéalisé, poids de santé
Une journée alimentaire
ATELIER COLLECTIF : pour une famille d’homo sapiens
- Objectif : Répartition des macronutriments protéines lipides glucides
Exercice concret: intervenant sur son ordi entre les propositions que les patients notent sur leur papier
Compétences visées : Une journée par semaine d’alimentation analysée : rééducation alimentaire
La nutrition fonctionnelle adaptée au microbiote
Eviter la dénutrition
Restrictions, jeunes, Jeune intermittent ,rassurer son corps
S’autoriser à se faire plaisir dans son alimentation dans un cadre sain
La liste des courses
Situations à risque
ATELIER COLLECTIF :
- Objectif : Identifier et gérer les situations qui incitent à la suralimentation. Fêtes, courses, épreuves, quotidien, routine…
Compétences visées : Élaborer des stratégies pour éviter ou faire face aux tentations.
Apprendre des techniques de gestion émotionnelle sans recourir à la nourriture. Cohérence cardiaque. Différer la pulsion si c’est possible, éloigner les tentations en cours de traitement, comme on éloignerait l’alcool pour un alcoolique en sevrage.
Amandes et myrtilles
La crise différée: les petits sachets préparés
Psychologie positive
Confiance en soi, estime de soi, amour de soi
- Objectif :
- Compétences visées : S’aimer tel qu’on est, comme on aime son enfant, ses parents, ses amis Indulgence, détricoter les injonctions erronées du passé, de l’éducation. S’aimer n’est pas accepter la maladie
Les forces
Le cahier bonheur
Art thérapie, en parler ou la pratiquer: bricoler son cahier pendant la séance Apporter du matériel, collage et commencer à le remplir
Pourquoi je ne perds pas (ou plus) de poids
ATELIER COLLECTIF pour les personnes concernées par l’excès de poids :
- Compétences visées : comprendre la différence entre le poids du muscle et de la graisse , la rétention d’eau, vérifier les apports suffisants, la restriction, le métabolisme
Aborder le foutu pour foutu, la patience. Le corps n’est pas une machine
Le sommeil
La grenouille et la pub
ATELIER COLLECTIF :
- Animé par : Infirmière et PE
- Objectif : Analyser de manière critique les influences externes sur les choix alimentaires. publicité (la grenouille) Macro et micronutriments, compléments alimentaires
· Compétences visées : analyser les étiquettes connaître les différents nutriments, leurs rôles, leurs sources
Distinguer les messages publicitaires des informations nutritionnelles fiables.
Découvrir les ennemis du microbiote intestinal